躲得過李佳琦，躲不過劉畊宏，體育老師都讓我看劉畊宏的直播。
最近，劉畊宏和王婉霏（vivi）夫婦倆在抖音的健身直播火了，簡單的動(dòng)作讓不喜歡健身的人也能愛上健身。尤其是以周杰倫《本草綱目》為bgm的“毽子操”，卡點(diǎn)優(yōu)秀，熱度破圈，甚至消防員哥哥也跳了起來。
每天晚上七點(diǎn)半，大批“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”在抖音守著劉畊宏的直播。夫妻檔同在上海居家隔離，一同上陣為大家?guī)硪恢芪逄斓木W(wǎng)絡(luò)直播燃脂健身操。前天4月19日，他的抖音粉絲數(shù)正式突破1000萬，在兩個(gè)月內(nèi)漲粉近850萬。
雖然本職工作是一位歌手，成名作《彩虹天堂》，劉畊宏已經(jīng)健身超過30年。差幾個(gè)月滿五十歲的人看起來只有三十多歲，健身的力量不容小覷。據(jù)傳，他的私教課一小時(shí)十萬新臺(tái)幣，換算成人民幣兩萬兩千多元。四舍五入下來，一個(gè)禮拜就能省下來十萬！
不過更重要的是，他的動(dòng)作看起來很簡單，氛圍也很有趣——兩人穿著羽絨服健身，防止強(qiáng)壯的胸肌被系統(tǒng)誤判為“搞顏色”，妻子vivi被迫營業(yè)，偷摸摸劃水，都讓人不只在健身，還在看一場“真人秀”。
不少網(wǎng)友表示，自己全程都在看vivi，和自己鍛煉的時(shí)候的樣子一模一樣，堪稱“最真實(shí)的陪練”。在一個(gè)短視頻里，vivi呼吁大家不要再“舉報(bào)”她劃水了，會(huì)被要求“加練”的。
除了抖音的直播，劉畊宏在嗶哩嗶哩上也每日更新視頻，以三分鐘的短視頻為主，囊括“燃脂操”“毽子操”“組合操”“拳擊操”。
也有健身圈人士提醒，別亂練“劉畊宏燃脂操”，并且登上了嗶哩嗶哩的熱門榜。主要講了三點(diǎn)，一是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，踢腿的時(shí)候身體要側(cè)一點(diǎn)，用胯帶動(dòng)腿，這樣才能鍛煉到側(cè)腹，也就是人魚線；二是可能會(huì)出現(xiàn)肌肉代償，影響鍛煉效果；三是要避免受傷，因?yàn)楹芏嗥綍r(shí)不鍛煉的人加入了進(jìn)來。但總體來說，HIIT（間歇性運(yùn)動(dòng)）還是很適合大家居家鍛煉的，難度不高。最關(guān)鍵的是，只要鍛煉起來，就是好事。
居家隔離期間，前有任天堂的健身環(huán)成為“理財(cái)產(chǎn)品”，后有劉畊宏健身直播引發(fā)全民參與。不出門，也要保持正常的生活規(guī)律——鍛煉也是方法之一。
附：劉畊宏的健身飲食小tips
除了跳操，還可以做哪些對身體有益的事？劉畊宏入駐知乎三年多，分享了不少健身和飲食方面的知識(shí)。在此，周到君整理了部分分享給大家。
1/關(guān)于飲食計(jì)劃
首先是脂肪的攝入量要少，但是不是完全不攝入，不然身體會(huì)吃不消；再一個(gè)是攝入蛋白質(zhì)要足夠，絕大多數(shù)是植物蛋白，動(dòng)物性的蛋白質(zhì)以海鮮為主，一天吃一次就足夠了。
推薦吃“十大超級營養(yǎng)食物”，它們是豆類、蔥類、莓果類、有機(jī)肉類和蛋類、鮮艷的水果蔬菜（番茄黃瓜彩椒等）、十字花科蔬菜（花椰菜）、深綠色葉菜（菠菜）、堅(jiān)果雜糧、有機(jī)的乳制品、全谷類食物。這些是能夠促進(jìn)新陳代謝，對身材非常大的幫助。
2/關(guān)于健身的錯(cuò)誤知識(shí)
一是不能短期內(nèi)大幅度減少卡路里的攝入。人會(huì)感到疲勞，身體會(huì)發(fā)出警報(bào)，囤積脂肪，燃燒肌肉。可以試著每一次吃到七八分飽就停止，習(xí)慣之后就會(huì)自然瘦下來。
二是不能只做一種運(yùn)動(dòng)。同一種運(yùn)動(dòng)做多了，肌肉就會(huì)習(xí)慣了，效果就少了。最好的方式是選擇幾項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，讓運(yùn)動(dòng)的肌肉不斷交換。
三是減脂只做有氧，其實(shí)要無氧、增肌和有氧一同進(jìn)行。
3/關(guān)于居家健身
居家健身持久的第一步是盡可能縮短啟動(dòng)成本，僅用房間已有設(shè)施訓(xùn)練，就足夠了。
動(dòng)作一是靠墻靜蹲，注意腳掌與小腿成90°、小腿與大腿呈90°、髖關(guān)節(jié)與上身為90°。動(dòng)作二是靠墻俯臥撐，在墻面站立，雙掌略寬于肩，注意下落時(shí)手肘45°往下，不要橫向打開。三是反向蹬腿，雙腳遠(yuǎn)離墻面大概兩步，雙手撐墻，輪流觸碰對面的膝蓋，注意腰桿始終保持平直。
新聞晨報(bào)周到APP記者·毛奕云
來源： 周到上海
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